22.07.2017 11:00:00

Ваши дельты будут как скала с этой тренировкой на плечи

Эта тренировка с 3 упражнениями беспощадно забивает ваши плечи с нескольких углов Наоми Назарио 1 июня 2017 г

Эта тренировка - это массовая атака на ваши дельты. Каждое движение не только затрагивает ваши плечи под разными углами, но все они сосредоточены на разных этапах сокращения мышц, говорит Энди Шпеер, создатель тренировки Anarchy Abs из Men‘s Health.

Отжимание нырком нацелено на передние дельты и концентрическую фазу сокращения мышц. Акцент на концентрическое сокращение идеально подходит для наращивания мышечной массы.

Жим гантелей к Iron Cross фокусируется на средних дельтах и, как вы догадались, эксцентричной (удлиняющей) фазе сокращения мышц. Так как вы обычно эксцентрически нагружаете больше веса, чем концентрически, эксцентричные упражнения отлично подходят для наращивания мышц.

Заключительный шаг, гантели с наклонным выталкиванием, обращены к задним дельтам и изометрическому сокращению (мышца не удлиняется и не сокращается). Подумайте о любом упражнении, в котором вы держите свое положение, например доски или приседания. В этом случае, когда вы выжимаете, задние дельты удерживают свое сокращение во время движения. По словам Шпеера, это усилит постуральную мускулатуру.

Инструкция: Выполните упражнения ниже в указанном порядке, в течение 40 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Это 1 раунд. Повторите 4-6 раундов.