16.06.2017 12:00:00

Ваш пресс и плечи — всего лишь одно движение

Качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание) до положения L-сидя, гантеля вверх, левая рука (1 повторение )

Качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание) до положения L-сидя, гантеля вверх, левая рука (2 повторения )

Делайте это до 5 повторений

Поменяйте руку и начните делать с 5 повторений и делайте обратный отсчет

Это первый раунд. Отдохните 30 секунд, повторяйте от 3 до 5 раундов.

Эта тренировка включает в себя, так называемые качели, одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание, классическое упражнение в области гимнастики, которая отлично подходит для укрепления корпуса тела - и переводит его на следующий уровень.

Добавление одной гантели увеличивает сопротивление и, следовательно, укрепляет спину больше, чем традиционные качели. Поскольку добавленный вес только с одной стороны, ваш пресс должен бороться с поворотами, чтобы держать равновесие. «Это похоже на жизнь и спорт, где вы постоянно сражаетесь с большей силой на одной стороне вашего тела, вместо другой», - говорит Энди Шпеер, создатель «Anarchy Abs Workout от Men's Health».

Положение L-сидя дает нагрузку на мышцы ягодиц и нижнюю часть спины для полной тренировки тела. Оно также препятствует неправильной работе ваших ног и ягодиц, добавляет Шпеер.

Инструкция:

Начните с удерживания гантели левой рукой. Выполните 1 повтор качель до L-приседа, затем 2, затем 3 и так далее, пока вы не достигнете 5 общих повторений.

Перенесите гантелю на другую руку. Начните с 5 общих повторений. Делайте отсчет назад, вычитая 1 повтор на каждый последующий подход, пока не снизите до 1 повторения.

Это один раунд. Сделайте от 3 до 5 раундов в качестве финишера для корпуса и верхней части тела. Отдыхайте 30 секунд между раундами.