03.08.2016 10:54:48

Действительно ли Ваши тренировки помогают сжигать калории или просто заставляют Вас потеть?

Вы просто истощены после пробежки под палящим солнцем, Вы как красная свекла, и Вы чувствуете, что можете выкрутить свою рубашку? Весь этот пот должен означать, что Вы действительно хорошенько поработали и сожгли тонну калорий, правильно? Но нет, увы, все не так просто.

«Пот это слёзы жира, что еще может быть так далеко от истины», говорит Балтиморский тренер Ерика Сьютер. В действительности чрезмерное выделение пота может быть на прямую связанно, например: с Вашим возрастом, полом, уровнем фитнес подготовки, числом потовых желез, ДНК, или просто температурой снаружи, говорит она.

Вместо того чтоб полагаться на ваше вспотевшее тело, которое просто кричит Вам о том как тяжело вы поработали следуйте этим советам чтоб убедиться, что Вы на самом деле сожгли достаточно калорий и стали стройнее.

1. Быть голодным - нормально! Прислушивайтесь к своему животику.

Если Вы проголодались после тренировки это явный знак что Вы на правильном пути. Вскоре после хорошей тренировки Ваше тело будет просто молит Вас о питательных веществах, говорит Сьютер. Хорошая тренировка, силовая или кардио, обычно сжигает более 200 калорий. Это – так называемый “сладкий спот” энергетических затрат, где большинство женщин должно будет «дозаправиться» едой после упражнений или хотя бы выпить смузи, говорит она. “Нормально быть голодным! Это – Ваше тело говорит Вам, что Вы упорно работали, и пора подкрепиться чтоб прибавить энергии”, говорит Сьютер.

2. Сфокусируйтесь на идеальной форме.

Концентрация на исполнении идеальных отжиманий в упоре в значительной степени гарантирует, что Вы сжигаете калории ( даже при том что при такой тренировке Вы не будете потеть ведрами) . Выполнение силовых упражнений таких как мертвая тяга, приседания, строгие подтягивания не предназначены для того чтоб выжать Вас все соки. Они предназначаются для построения идеальной формы и надлежащего восстановления, и гарантируют сожженные калории.

3. Обратите внимание на свой Сердечного ритм.

Здесь Вам понадобиться устройство, которое будет отслеживать сердечный ритм (например браслет для занятия спортом или же монитор сердечного ритма, который носиться под спортивным лифчиком). Контроль Вашего сердечного ритма может помочь варьировать интенсивность Вашей тренировки для эффективной потери калорий, говорит Сьютер. Так называемые «Промежуточные тренировки» (чередование между 80 - 90 процентами Вашего максимального сердечного ритма и 50 - 70 процентами) могут повысить Ваш метаболизм и увеличить кислородный долг ( англ. EPOC), что важно для сжигания калорий уже после тренировки в состоянии покоя.

4. Удостоверьтесь, что Вы чувствуете так называемый «Afterburn» (повышение метаболизма).

Важно обращать внимание не только на то как Вы чувствуете себя после тренировки, но и в перерывах между ними. Если Вы очень потеете во время тренировки, но не чувствуете усталость мышц после нее, значит Вы не достаточно хорошо потрудились. «Женщинам, которые обильно потеют, я сказала бы, что они и правда упорно работают, но не стоит делать поспешный вывод, что их тренировка эффективна», говорит Сьютер. Это не означает, что Вы должны просто бешено тренироваться в течение многих дней, просто удостоверьтесь, что Ваши мышцы чувствуют себя утомленными впоследствии.

5. Преключитесь.

Лучший способ повысить метаболизм и сжечь калории? Удостоверьтесь что Ваша тренировочная программа варьируется и что Вы все еще видите свою цель, говорит Сьютер. “Иногда часы на эллиптическом тренажёре в тренировочных штанах в течение многих недель подряд не изменят Ваше телосложение. Только правильная мотивация поможет Вам”.