02.08.2017 19:00:00

Тренеры делятся своим секретом номер один как сбросить минимум 5кг

Вы возможно думаете, что чем меньше веса вам нужно сбросить, тем легче будет потерять фунты. Это до тех пор, пока вы на самом деле не попытаетесь сжечь эти 5 кг.

Вот печальный факт для тех, кто из нас просто стесняется цели по потере веса: чем ближе вы к своему здоровому весу, тем меньше ваше тело действительно видит необходимость в изменении. В результате оно висит на каждой жировой клетке, как будто это единственное, что стоит между вами и голодом. Кроме того, если вы уже сбрасываете в пределах 5 килограммов, есть вероятность, что вы уже следуете здоровому питанию и тренируетесь на регулярной основе.

Итак, что говорят ведущие тренеры своим клиентам, которые просто не могут выкачать 5 килограмм? Читай дальше чтобы узнать:

ПОМЕНЯЙТЕ КАРДИО НА СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ

Попрощайтесь с кардио-фитнесом. Такой подход может создать дисбаланс в уровнях прогестерона и эстрогена, который может лишить вас способности сжигать жир. Вместо этого сосредоточьтесь на силовой тренировке от трех до пяти раз в неделю при средней и высокой интенсивности. Это поможет улучшить ваш гормональный баланс, а также выпустить больше человеческого гормона роста, очень мощный гормон, который помогает женщинам оставаться худыми и, к сожалению, с возрастом уменьшается ». Ханна Дэвис, CSCS, персональный и онлайн-тренер в Теннесси.

СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

«Не пейте алкоголь - даже вино! Сахар и калории достаточно плохи сами по себе, но сам алкоголь может помешать вашей нервно-мышечной системе, физическим нагрузкам, синтезу белка и другим аспектам процесса восстановления. В конечном счете, это замедляет рост мышц и потерю жира ». - Майк Донаваник, C.S.C.S., C.P.T., персональный и онлайн-тренер в Лос-Анджелес.

ПОМЕНЯЙТЕ СВОИ ЦЕЛИ

«Держите ориентир на производительность и прочность. И когда вы атакуете эти цели, эстетика, как потерять 10 фунтов или втиснуться в свои джинсы, просто происходит сама по себе» - Тони Джентилкор, C.S.C.S., основатель тренажерного зала CORE в Бостоне.


Создайте серьезную силу с этими упражнениями:

4 упражнения, которые развивают у вас серьезную силу по мнению фитнес директора в WH - Джен Атор:

ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ С ИМПУЛЬСОМ 40 секунд 20 отдых

ОТЖИМАНИЕ 40 секунд 20 отдых

ПРИСЕДАНИЯ С ИМПУЛЬСОМ 40 секунд 20 секунд отдых

ПЛАНКА 40 СЕКУНД 20 СЕКУНД отдых

ПОВТОРЯЙТЕ ОТ 4-8 РАЗ


НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

«После тренировок средней и высокой интенсивности продолжительностью 45 минут или дольше и потребление 15-20 г белка в течение 15 минут после тренировки - поможет поддержать восстановление, обмен веществ и мышечную массу. Во время этих тренировок вы создаете микро-разрывы в мышечных волокнах вашего тела. Когда вы восстанавливаетесь, ваше тело восстанавливает микро-разрывы и укрепляет мышечные волокна, которые могут сопротивляться большему усилию без разрыва. Это делает вас сильнее, помогает сжигать еще больше калорий и увеличивает ваш метаболизм. Этот процесс не происходит без белка – и неважно, насколько велика ваша тренировка ». –Альберт Maтени, R.D., C.S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab