25.05.2017 11:03:19

6 напитков, которые никогда не стоит пить, если Вы хотите потерять вес


Вы уже знаете главных нарушителей, верно? Молочные коктейли, маргариты, ненужные спортивные напитки и супер-большое количество кофе. Если вы пытаетесь похудеть, то совершенно очевидно, что вам нужно вычеркнуть их из своего списка напитков. Но это еще не все, что рушит ваши планы, чтобы войти в форму. Даже некоторые, казалось бы, невинные напитки могут вернуть вас обратно. «Вы можете буквально пропивать сотни калорий, даже не осознавая этого», говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, автор Healing Superfoods для Anti-Aging: «Оставайся моложе, живи дольше». Это потому, что наш мозг не регистрирует ощущения сытости жидкостями так же, как от твердой пищи, говорит она.

Очевидно, что если вы пытаетесь похудеть, вам лучше получать ваши калории из реальной пищи, а не из напитков. Она поможет вам чувствовать себя сытой дольше, говорит она. Но вы человек и пить воду 24/7 – выглядит не супер захватывающе в 4 часа дня. От вашей первой чашки кофе утром, до послеобеденного ледяного чая во второй половине дня, вот список напитков, которые вы должны избегать - или по крайней мере пить умеренно.

ПЛОХОЙ НАПИТОК ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА №1: КОФЕЙНЫЕ НАПИТКИ

Те ароматизированные фрапсы, мокки и латте, которые вы жаждете первым делом с утра, не помогут вам быстрее достичь своей цели по снижению веса. Но это не значит, что вам нужно прекратить употребление кофеина - вам просто нужно изменить его, говорит Ансель.

Вместо того, чтобы заказать что-нибудь со сливками (половина на половину), или даже со вкусом соевого молока (подробнее об этом позже), закажите черный кофе, класический. Затем добавьте немного молочка в чашку, говорит она. Это позволит сократить количество калорий от сливочного напитка, который вы обычно получаете, или полуароматизированного в вашем холодильнике.



ПЛОХОЙ НАПИТОК ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА №2: ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО

«Наблюдательные исследования показывают, что потребители обезжиренного или 1-процентного молока со временем приобретают больший вес, чем те, кто потребляет цельное, несладкое молоко», - говорит Людвиг.

Кроме избегания обезжиренного молока, он также рекомендует избегать заменителей молока с добавленными сахарами, такими как миндальное молоко или рисовое молоко, особенно если вы предпочитаете ароматизированные виды.

Если вы не можете справиться с натуральным вкусом молока, вам лучше всего попробовать неприправленное, неподслащенное ореховое молоко. Одна чашка простого миндального молока, например, содержит только 40 калорий, два углевода и менее грамма сахара, и оно содержит половину кальция, который вам нужен за день.

Когда вы пытаетесь сбросить фунты, придерживайтесь 2% или цельного молока. Это отличный источник кальция, который помогает вам сжигать жир более эффективно, говорит Ансель. «И это главный источник белка для наращивания мышц, поэтому это двойная победа», - говорит она.

ПЛОХОЙ НАПИТОК ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА №3: ЧАЙ СО ЛЬДОМ

Почти каждый вид предварительно подслащенного холодного чая - из ресторана или из бутылки - обычно плохая идея.

«Кажется таким легким, но в нем содержится столько сахара, что вы можете с таким же успехом выпить содовой», - говорит Ансель. Еще один облом: когда вы покупаете чай со льдом в магазине, его часто упаковывают в 20-унциевые одноразовые бутылки, что позволяет легко употребить 175 калорий и 11 чайных ложек сахара, говорит она.

Если вы собираетесь купить чайный напиток, когда вы находитесь далеко от дома, внимательно прочитайте этикетку. Ганс говорит, что чаи, которые годятся, сделаны с искусственными подсластителями (или вообще без подсластителей), и имеют мало калорий, говорит она. Еще лучше, заварите свой чай дома и добавьте немного свежевыжатого лимона, чтобы сократить горечь, говорит Ганс.

ПЛОХОЙ НАПИТОК ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА №4: СОК

Если вы зависимы от своего местного сокового бара или покупаете бутылку или две в день в продуктовом магазине, вы должны знать, что даже самые натуральные соки насыщены сахаром. Стакан 100-процентного виноградного сока содержит девять чайных ложек сахара, стакан 100-процентного апельсинового сока содержит шесть чайных ложек, а стакан 100-процентного яблочного сока содержит семь чайных ложек.

Дэвид Людвиг, доктор философии, профессор Гарвардской медицинской школы и автор книги «Всегда голодный», говорит, что сахар в соке усваивается очень быстро, потому что нет других питательных веществ (таких как жир или белок), чтобы замедлить его. Это приводит к гигантскому всплеску сахара в крови и к последующему сбою, из-за которого вы жаждете сахар и углеводы, говорит Людвиг. И так как мы пьем сок, даже когда мы не голодны, все эти калории идут прямо на накопление жира, говорит он.

Хотя сок, безусловно, лучший выбор, чем содовая, поскольку 100-процентный сок должен содержать только натуральный сахар и немного клетчатки, вы все равно должны ограничивать себя одной порцией в день, говорит она. Чтобы ограничить всплеск сахара в крови, прогоните его с помощью нескольких богатых белком орехов. Также стоит отметить: вам нужно избегать любых сок-коктелей, содержащих добавленный сахар (или подсластители) в ингредиентах, говорит она.

ПЛОХОЙ НАПИТОК ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА №5: СМУЗИ

Вы могли бы подумать, что смузи, приготовленный из фруктов, овощей и чего-то другого, будет разумным шагом к диете, но это не всегда так, говорит Ансель.

Если ваш смешанный коктейль сочетает фруктовые наполнители или вы делаете свой дома, вы можете переборщить. «Вы не сели бы и не съели пять порций фруктов одновременно, - говорит Ансель, - так почему вы должны это пить?»

В то время как смузи могут быть здоровой пищей или перекусом, все сводится к контролю порции. Рецепт, который требует банан, чашку или больше ягод, чашку йогурта и всплеск молока и / или сока, будет расти в калориях и сахаре, говорит Ансель.

Вместо этого Ганс рекомендует смешивать одну чашку белкового греческого йогурта или молока, чтобы вы были сыты с одной порцией фруктов для энергии, и здоровым, удовлетворяющим жиром таким, как две столовые ложки арахисового масла или четверть авокадо. Эта смесь, которая может способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

ПЛОХОЙ НАПИТОК ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА №6: ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Когда все, что вы хотите сделать, это крушение и взрыв, вместо похода в тренажерный зал, вы можете обратиться к энергетическому напитку или низкокалорийному, без сахара энергетическому напитку, чтобы стать энергичным. Но это ошибка, говорит Ганс.

Она говорит, что если вы на пути к здоровому питанию, тренировкам и расписанию сна, вам не нужен толчок энергии от кофеина или каких-либо других сумасшедших ингредиентов в вашей банке. Только ваш здоровый образ жизни должен держать вас в тонусе.

Она говорит, что вместо того, чтобы пить и пить энергетические напитки, оцените, достаточно ли вы выспались или съели достаточное количество калорий, чтобы пройти через тренировки. Она утверждает, что приспосабливая эти привычки к естественному напряжению, вы автоматически ставите себя в нужное русло, чтобы похудеть.