28.03.2017 15:47:10

7 вкусных перекусов для быстрой потери веса


«Вот твой предлог съесть шоколадку сегодня», - диетолог Сахара Ковак для издания «Prevention».

При выборе здоровой пищи вам не нужно пренебрегать своими вкусовыми рецепторами. На самом деле, вы можете найти множество сладких, вкусных лакомств, которые действительно способствуют потере веса.

Мы попросили трех экспертов по питанию поделиться своими предпочтениями. Выберите любой из них в следующий раз, когда вы будете испытывать искушение в сладеньком).


Замороженная вишня

 

"Замороженные вишни - прекрасный способ удовлетворить сладкую нужду," говорит Джой Бауэр, эксперт по здоровью и питанию, которого сегодня показывают на канале NBC, автор бестселлеров «От жирной пищи к удовольствию», и основатель «Питания закусками». "Они похожи на здоровую версию вишневого итальянского льда. Вы сможете насладиться одной чашечкой этих ледяных угощений, которые сжигают 100 калорий, но так как они - замороженные и вам понадобится некоторое время, чтобы поесть, вы будете растягивать свое время перекуса».

 

 


Пуддинг из семен шалфея

 

Семена шалфея являются «одним из самых эффективных супрессивных средств для подавления аппетита», благодаря комбинации здорового жира, белка и 11 грамм клетчатки всего за две столовые ложки, говорит Лори Шемек, доктор философии, автор книги «Как бороться с внезапным ожирением» .

«Чтобы создать сливочное, сладкое удовольствие, просто объедините семена шалфея, кокосовое молоко, ваниль и корицу. Оставьте в холодильнике на ночь, а затем посыпьте сверху фруктами и измельченными кокосовыми орехами ", говорит она.


Черный шоколад

Если вам нужен повод, чтобы побаловать себя каким-то шоколадом, то вот он: "Шоколад с высоким содержанием флавоноидов, питательных веществ для растений, которые могут помочь остановить накопление жира, уменьшить аппетит и снизить уровень сахара в крови, чтобы помочь преодолеть голод и нужду сладкого," говорит Шемек.

Она предлагает добавить немного бобов какао в йогурт, овсянку, или смузи, или окунуть мандарин или мандариновые дольки в расплавленный темный шоколад.

Медовый миндаль

 

«Исследования показали, что миндаль может быть неотъемлемой частью программы по снижению веса», говорит Кери Ганс, автор книги «Диета с небольшими изменениями». «Сочетание здорового жира, белка и клетчатки подкрепляется способствует полноте», а мед удовлетворит сладкоежек. Придерживайтесь порции в размере одной унции, или калории и жир могут быстро прибавиться и подорвать ваши усилия.

Йогурт из клубники

 

Добавьте немного йогурта в эту сладкую закусочку сверху. «Обилие здоровой флоры кишечника имеет важное значение для контроля веса, а йогурт содержит полезные бактерии, - говорит Шемек, добавляя, что в клубнике также содержится большое количество антиоксидантного антоциацина, который помогает остановить накопление жира.

Она рекомендует окунать половинки или целую клубнику в греческий йогурт и замораживать их перед едой.


Кусочки груши и миндальное масло

 

«Это сумасшедшее, сладкое и сочное удовольствие», - говорит Шемек. «Груша с высоким содержанием клетчатки, и масло миндаля часто со здоровым жиром, которое останавливает голод и нужду, балансирует уровень сахара в крови. Добавьте немного корицы для еще большего вкуса и для ещё большего эффекта потери веса».


Шоколадное молоко

 

Не нужно отказываться от своего любимого напитка детства. «Шоколадное молоко с высоким содержанием питательных веществ может удовлетворить ваше желание скушать чего-то сладенького, одновременно утоляя жажду», - говорит Ганс. «Благотворно влияющие на здоровье преимущества кальция и белка намного перевешивают добавленный сахар».