26.05.2017 11:15:49

7 способов похудеть даже когда вы сидите за столом


Потому что увольнение – это не вариант

Будучи привязанным к вашему рабочему месту с 9 до 5 (ой, даже чаще с 9 до 7) вы можете создать ряд препятствий к потере веса. Ваши пальцы, печатающие текст - это единственная часть тела, которая на самом деле делает физические упражнения, а бессмысленный перекус за рабочим столом под освещением лампы дневного света не совсем помогает оттачивать вашу талию.

«Плюс ко всему, если ваша работа стрессовая, вы можете кушать более эмоционально», говорит Ребекка Скритчфилд, сертифицированный специалист по питанию и диетолог, а также автор планируемой к выпуску книги «Доброта Тела».

Вы можете попытаться делать упражнения от случая к случаю, сидя за столом: разгибание ног в сидячем положении во время телефонного совещания? Конечно, почему бы и нет. Так, как ваша работа в основном сидячая, вам нужно быть решительными с распределением своего времени на протяжении дня, говорит Скритчфилд.

Она говорит – «Если вы не планируете заниматься более активной работой, вам нужно активно заниматься в другом месте».

Эти сертифицированные диеты – утвержденные стратегии, которые помогут вам похудеть даже если вы сидите за столом в течении всего рабочего дня.

Выделите 30 минут в день на упражнения

Хорошенько проанализируйте свой ежедневный график и попытайтесь найти 30 минут для тренировок 5 дней в неделю, говорит Скритчфилд. Исключите из графика что-то менее важное, чем ваше здоровье, например проверку социальных сетей или просмотр телевизора. Если вы не можете прожить без свежевышедших серий Нетфликса (черт возьми, Очень Странных Дел), тогда делайте упражнения в то время, когда смотрите телевизор, советует она.


Включите подъем по лестнице в спортивный график

Когда вы добираетесь до работы, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, предлагает Скритчфилд. Слышали об этом раньше? Я так и думала. Она также говорит, что вы можете втиснуть в ваши 30 минут ежедневных занятий 10 минут хождения по лестнице вверх-вниз три раза в день (или же 30 минут по ровной поверхности).


Принесите свой собственный торговый автомат

Превращение ящика вашего стола в рай здорового питания может помочь вам удержаться от покупки чипсов и печенья в вашем офисном торговом автомате, сократив, таким образом, тонны калорий. Запаситесь своей личной снэк-машиной с сухофруктами, орехами, обезжиренным поп-корном и чаем.


Выпивайте 91 унцию воды в день

По данным Американского совета по физической культуре, активные женщины должны выпивать, по меньшей мере, 2,7 литра, или 91 унцию воды, каждый долбанный день. Так же вы должны делать и на выходных, выпивая воду в течении дня, вы можете побороться с усталостью, предотвратить головные боли от обезвоживания и (надеюсь) сдержать себя от перекусов, когда вы не голодны. Но есть подлый побочный эффект: эти дополнительные походы к фонтанчику с водой (и давайте будем честными, в уборную) прибавят вам несколько шагов.


Наполни свою закуску белком

Когда вы чувствуете надвигающийся приступ голода, добавьте к вашим фруктам (или то же печенье) белок. Это потому что белок для наращивания мышц переваривается дольше, чем углеводы и сахар. Таким образом, вы не будете чувствовать всплеск сахара в крови и его последствия. Арахисовое масло, орехи, семечки, вяленая говядина, или даже яйцо вкрутую пойдут на пользу.


Носите обед с собой

Обеденный перерыв – это хороший способ заработать стресс и приблизиться к тому, что съеденный на скорую руку буррито прибавит вам более тысячи калорий и заставит вас чувствовать себя вялым на протяжении второй половины дня. Вместо этого, возьмите с собой один из тех бумажных коричневых ланчей, которые диетологи едят, когда невероятно заняты.


Побольше стойте на вашем рабочем месте

Исследования показывают, что вы можете сжечь лишние 9 калорий, стоя на рабочем месте, чем если бы вы сидели. Но прежде чем отнекиваться, основываясь тем, что часть калорий –мизерна, вы должны знать, что работая стоя, вы улучшаете свой уровень сахара в крови, что также способствует потере веса.