03.05.2017 14:40:47

7 ошибок в питании после тренировок.

Индустрия спортивного питания, безусловно, бурно развивается. Поэтому неудивительно, что рекламные ролики и реклама в журналах и на веб-сайтах тоже (виновны!) просто загружены рекламой продуктов и напитков, которые помогают вам «дозаправляться» и «заряжаться» после тренировки.

Если уж мы говорим о времени и месте для этих продуктов, то не каждая тренировка требует немедленного перекуса или еды, особенно, если вы только занимаетесь легкими упражнениями,- говорит Роб Данофф, доктор философии, врач из Филадельфии со специализацией в спортивной медицине.

«Если вы сначала позанимались утром до завтрака, то, конечно, вам нужно что-то съесть», объясняет он. «Но если вы ели в течение последних четырех-шести часов, то вам определенно не нужна еда сразу после легкой или умеренной тренировки».

И когда дело доходит до всех этих калорийных спортивных напитков и баров, вы, вероятнее всего, вредите своим тренировкам, а не помогаете им.

«Они могут быть полезными, если вы прозанимались час или более энергичными упражнениями», - говорит доктор Данофф.

Какие же ошибки вы делаете?

ВЫ ЕДИТЕ ОРЕХИ НА ПРОТЕИНАХ

Существует постоянный миф о том, что спортсмены должны влить в себя много белка после тренировки, чтобы максимизировать свои цели.

Но до тех пор, пока ваш ежедневный рацион включает в себя достаточное потребление белка, мы рекомендуем - 30 грамм на каждый прием пищи - вам не нужно налегать на белок сразу после тренировки, - заключает исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания.

ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ АЛКОГОЛЬ.

Отказываясь от нескольких бокалов вина после тренировки может привести в беспорядок способность ваших мышц эффективно восстанавливаться, показывает исследование в PLOS One. Хорошая новость. Один стакан вина или пива, вероятно, не вызовет проблем, говорится в исследовании.

ВЫ ВОЛНУЕТЕСЬ

Многие из нас говорят себе, что, поскольку мы тренируемся, мы можем есть все, что угодно. Такое мышление поражает наш мозг даже в те дни, когда мы не занимаемся, говорит Дженна Брэддок.

«Я пробежала пять миль два дня назад, так что сегодня вечером за обедом я буду есть», - говорит она, приводя пример такого рода бесполезного мышления. Но большинство исследований показывают, что вы едите гораздо больше, чем вы тренируетесь, когда речь заходит о вашей талии. Время от времени можно немного побаловать себя, но не позволяйте вашему мышлению, зная, что вы попали на тренировку, поэтому есть жирную или нездоровую пищу, говорит Брэддок.


ВЫ НЕ УПОТРЕБЛЯЕТЕ УГЛЕВОДЫ ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

По словам Нэнси Коэн, доктора философии, профессора по питанию в Университете Массачусетса, Амхерст, после часа или более интенсивных упражнений - бегаете или плаваете - ваши мышцы требуют много гликогена, чтобы стать сильнее.

Здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, являются лучшими диетическими источниками гликогена. Плодородный коктейль это именно то, что вам нужно.

ВЫ НЕ ПЬТЕ ДОСТАТОЧНО ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ.

По словам исследователей из Международного журнала по спортивному питанию и метаболизму, бегуны недооценивают то количество воды, которое они выделяют при пото выделении - 50 процентов.

Даже легкая тренировка, в которой вы не чувствуете, что вы сильно потеете, может привести к слабому обезвоживанию. Взвешивайтесь до и после тренировки, советует Коэн. За каждый килограмм массы тела, которую вы теряете, вам нужно выпить примерно такое же количество воды.


ВЫ НЕ ПЛАНИРУЕТЕ ВСЕ НАПЕРЕД

Если вы хорошенько поработали над прокачкой мышц своей задницы во время тренировки, вы почувствуете серьезный приступ голода - и это худшее время, чтобы решить, что покушать. Наш мозг связан с жаждой высококалорийных, богатых энергией продуктов, когда мы голодны, - говорится в исследования в Корнельском университете.

И эти пристрастия к калориям заставляют нас выбирать нездоровые продукты. Голодные покупатели купили на 46 процентов больше калорийных продуктов (и меньше здоровых продуктов), чем их менее голодные коллеги, - стало известно команде Корнелла. Лучше планировать сразу свой перекус или полноценную еду после тренировки, прежде чем попасть в спортзал.