03.08.2017 15:00:00

5 высоко калорийных продуктов, которые Вам нужно есть, если хотите похудеть

Мы не отрицаем, что простой подсчет калорий лежит в основе потери веса. И хотя вам нужно создать дефицит калорий, чтобы сбросить килограммы, это не значит, что вы должны определять свою диету исключительно на основе чисел. На самом деле, диетологи говорят, что некоторые высококалорийные продукты действительно хороши для потери веса.

АВОКАДО

 

«Авокадо имеет 80 калорий на одну треть авокадо, а также около 20 витаминов и минералов плюс три грамма волокон», - говорит Саманта Кассетти, R.D., консультант по вопросам питания. Высококалорийный плод (он классифицируется как ягода) содержит в себе калий (отлично подходит чтобы победить вздутие). Наряду с волокнами, эти жиры помогают вам чувствовать себя сытыми дольше, уменьшая желание поесть в течение дня. Отличный способ включить авокадо в ваш рацион приема пищи с потерей веса - это съесть их вместе с яичницей - и, наконец, выпить кофе - говорит Марина Чапарро, R.D., пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Это поможет вам начать свой день с хорошим настроением и чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов.


ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ

 

Если вы пытаетесь похудеть, выбор яичных белков вместо целого яйца может показаться простым способом сбросить калории, но это может не помочь вам похудеть надолго, говорит Лаура Шонфельд, RD. Яичные желтки обладают важными питательными веществами, такими как витамин А, витаминами группы B, К2 и холинами. «Эти питательные вещества помогают поддерживать вашу метаболическую функцию и здоровье щитовидной железы, которые имеют решающее значение для снижения вашего веса», - говорит Шонфельд.








ЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

 

По рекомендациям диетологов, вы должны есть только низкокалорийные или обезжиренные молочные продукты, но это может быть не очень полезно. «Текущие исследования показывают, что населения, потребляющие высококалорийные молочные продукты, имеют более низкие показатели ожирения, чем те, кто потребляет низкокалорийные молочные продукты», - говорит Шонфельд. Кроме того, дополнительный жир из высококалорийных молочных продуктов таких как греческий йогурт, сделает вас насыщенным на весь день. Это означает, что вам реже будет хотеться перекусить что-то. Ваш лучший выбор для того, чтобы есть полноценно молочные продукты с большим содержанием жира и похудеть – это обезжиренные продукты (см .: ноль грамм сахара) и добавляйте фрукты и орехи, чтобы усилить вкус и текстуру, говорит Кассетти.






ОРЕХИ