10.05.2017 18:32:42

5 вещей за пределами зала и ваши тренировки перейдут на новый уровень


ДИЕТА:

Время для протеинов. Вы знаете, что белок является строительным блоком мышц, но есть правильный способ его употребления. Новое исследование показало, что шесть богатых белком блюд в день (около 20 граммов на один прием пищи) привели к наибольшему повышению мышечной выносливости и силы у женщин, здоровью сердца и потере жира.

СПИТЕ:

Обманывайте себя с помощью Zs. Мы все через это прошли. Чем сильнее ты пытаешься заснуть, тем сложнее заснуть. Исследователи изучали это. Они обнаружили, что намеренное пробуждение может быстрее повлиять на потерю сознания. Поэтому, когда на вас нападает бессонница, заставьте свои глаза оставаться открытыми, а не насильно их держать закрытыми.

ГИДРАТАЦИЯ:

Считайте количество воды. Конечно, восемь стаканов воды в день это было бы идеально, но в недавнем исследовании было обнаружено, что другие напитки, такие как молоко, сок, холодный чай, также гидратируются, потому что они остаются в вашей системе дольше (т.е. вы не выводите их так быстро). Поэтому, когда вам нужно отдохнуть от воды, выпейте что-нибудь низкокалорийное.

СТРЕСС

Используйте эфирные масла. Запах лаванды может помочь успокоить нервную систему, но теперь ученые говорят, что она может также улучшить вашу рабочую память (или способность выполнять задачи). Поскольку острый стресс может привести к хроническому стрессу, держите масло лаванды у себя на столе или в сумке и распылите по мере необходимости.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ

Вы должны чувствовать себя достаточно изможденным – но не мертвым - после высокоинтенсивной тренировки. Если вы себя чувствуете убитым, отложите тренировку до следующего раза. Есть лишняя энергия? Оставьте больше усилий на второй круг.