24.05.2017 18:49:03

5 вещей, которые ты можешь делать ночью, чтобы потерять вес

Эти подсказки помогут вам приблизиться к вашей цели

Достаточно легко проводить вечера, ложась на кушетку и смотря Netflix, но если вы хотите, чтобы это число на весах изменилось, может быть, пора перестроить свой вечер. Следуйте этим советам, чтобы стать намного ближе к своей цели.

ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД СНОМ

Вы можете думать, что упражнения, которые вы делаете прям перед сном, могут не дать вам заснуть всю ночь. К счастью, это не так; Опрос, проведенный в 2013 году Национальным фондом сна, показал, что активные люди на 56 - 67% чаще говорят, что обычно получают хороший ночной сон - независимо от того, в какое время суток они занимаются спортом. Вот четыре причины, по которым вам следует упражняться по вечерам.

СПАКУЙТЕ ВАШ ОБЕД

Средняя еда в ресторане содержит более чем в два раза больше калорий, которые вы должны потреблять за один раз, согласно исследованию, проведенному в 2013 году, и это даже не учитывая низкое количество калорий, которое вы хотите, чтоб ваш обед содержал, пытаясь сбросить фунты. Но во время утренней спешки, у кого есть время для обеда? Спасайте себя от полуденного диетического вредителя, готовя пищу накануне вечером. Мы любим салаты с маринованной кукурузой, приготовленные самостоятельно.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

H2O очищает вашу систему, что помогает вам избавиться от любой воды, которую вы храните. Но так как вы не хотите всю ночь бегать в туалет (и здоровый сон имеет решающее значение для снижения веса), Ганс предлагает положить конец воде за час до сна. Фактически, питьевая вода может помочь вам потерять фунт в этом месяце, даже не пытаясь.

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАША СПАЛЬНЯ ДОСТАТОЧНО ТЕМНАЯ

Согласно данным исследованиям на животных, опубликованному в прошлом году в журнале Pineal Research, гормон мелатонин может помочь вашему организму вырабатывать больше сжигающего калории коричневого жира. Так как ваше тело уже производит мелатонин, когда вы находитесь в полной темноте, убедитесь, что в вашей комнате нет света, чтобы увеличить потерю веса.

ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕРМОСТАТ ПЕРЕД ТЕМ КАК ЛЕЧЬ СПАТЬ

Идея сжигания большего количества калорий во время сна может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но исследование Национального клинического центра здоровья показало, что люди, которые спали в комнате при 66 градусах, сожгли на семь процентов больше калорий, чем люди, которые укладывались спать при 75 градусах. Семь процентов - это не тонна, но все это складывается в сумму, когда вы хотите сбросить фунты.