08.05.2017 19:20:32

5 утренних привычек, из-за которых Вы набираете вес


У нас у всех это было - вы выкладываетесь, чтобы сбросить несколько фунтов, но они, похоже, так же выкладываются, чтобы не отлипать от Вас. Вы покончили со всеми очевидными виновниками – размеры порций, быстрое питание, счастливые часы - так в чем же проблема?

«Самая большая ошибка, которую люди делают, когда они пытаются сбросить вес, - это сделать себе выходной день и начать его не с той ноги», - говорит Сьюзан Пирс Томпсон, президент Института Сбалансированного Снижения Веса. Те первые моменты бодрствования закладывают основу для выбора, который вы сделаете на весь день - и каждый последующий день - так что очень важно установить хорошие привычки, на которые вы можете опираться, когда вы все еще сонные.

Здесь мы собрали типичные ошибки, которые могут разрушить не только ваше утро, и как справиться с ними.

Вы слишком много спите

Мы все слышали, что отсутствие сна может привести к увеличению веса, благодаря повышенным уровням стимулирующего аппетит гормона кортизола в организме. Но получается наоборот - слишком много сна - возможно, не намного лучше для вас. Одно из исследований в журнале PLOS One показало, что спать более 10 часов в сутки также повышало риск повышения ИМТ по сравнению с теми, кто спал от семи до девяти часов в сутки. Итак, регулярно спите от семи до девяти часов в сутки, и вы будете в хорошей форме.

Вы просыпаетесь в темноте.

Согласно данным другого исследования, опубликованного в журнале PLOS One, если у вас закрытые шторы после пробуждения, вы можете упустить преимущества потери веса от солнца.

Авторы исследования предполагают, что люди, получившие солнце ранним утром, имели значительно более низкие ИМТ, чем те, кто этого не делал, независимо от того, сколько они съели. Согласно исследованию, всего от 20 до 30 минут дневного света достаточно, чтобы повлиять на индекс массы тела, даже если он пасмурный. Это потому, что ваше тело синхронизирует ваши внутренние часы, включая ваш метаболизм калорий, используя голубые световые волны с раннего утреннего солнца в качестве ориентира.

Вы не застилаете постель

Исследование National Sleep Foundation показало, что те люди, которые застилают свою кровать на 19% лучше спят ночью, чем те, которые не застилают. И так как сон склонен к людям с более низким ИМТ, почему бы вам не избавиться от этой привычки? Это может показаться глупым, но Чарльз Дуигг, автор книги «Сила привычки», пишет в своей книге, что застилание вашей кровати вместе утром может породить другие хорошие поступки, такие как упаковка здорового обеда. В то же время Духигг также пишет, что те, кто регулярно застилают свои постели, лучше располагают своим бюджетом - демонстрация силы воли, которая может привести в порядок ваши калории.

Вы не становитесь на весы

Когда исследователи Корнелльского университета отслеживали 162 лишних веса женщин и мужчин в течение двух лет, они обнаружили, что те, кто взвешивал себя каждый день, были более успешными, когда дело доходило до потери веса и сохранения его. И самое подходящее время для этого - в первую очередь, в том случае, когда ваш вес ниже, говорит Лиза Джонс, представительница Пенсильванской академии питания и диетологии. Мало того, что измерение будет более точным (после ночи метаболизма, вы будете носить меньший вес воды), вы сможете внести коррективы, если число немного выше, чем вы ожидаете.

5. Вы скупы на завтрак

Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что люди на диете, которые ели сбалансированный завтрак, содержащий 600 калорий постного белка, углеводов и немного сладкого, сообщали о голоде и меньшем количестве пристрастий в остальную часть дня по сравнению с теми, кто ели низкокарбонарный 300-калорийный завтрак. Они также лучше придерживались пределов своей калорийности. Более того, у них были более низкие уровни гормона голода после еды. Исследователи предполагают, что вполне возможно, что утреннее удовлетворение ваших желаний поможет вам не чувствовать себя обездоленным и свирепым чуть позже в тот же день.