01.08.2017 19:00:00

Проработайте свой пресс и грудь с одной гантелью

 

«Название игры - напряженность», - говорит Энди Шпеер, создатель тренировки Anarchy Abs из Men's Health.

Движение сокрушения (процесс) заставит вашу грудь и пресс активироваться при каждом движении. Это дополнительное напряжение в цикле просто зажжет вашу грудную клетку и корпус при работе с вашими плечами и спиной, добавляет Шпеер.

Эта схема тренирует вас, чтобы удерживать напряжение в вашей груди при перемещении конечностей, что является основой для большинства спортивных движений.

Помимо повышения производительности в ваших спортивных занятиях, этот тип основной работы сделает вам убийственный пресс.

Более того, эта тренировка не требует много оборудования. Один легкой или среднего веса гантеля подойдет вам.

Инструкция: Выполните упражнения ниже в указанном порядке, с 30 секундами работы для каждого подхода и 15 секунд отдыха между подходами.

1. Упражнение с гантелями на пресс, стоя на коленях

2. Тяга гантелей к животу в позе наклона

3. Поднятие гантели двумя руками в позе лежа, ноги приподняты

4. Перекат копуса в позе лежа с гантелей в руках над головой

Это 1 раунд. Отдых в течение 60 секунд. Повторите 2-3 раза

Безлимитные занятия спортом: Тренируйтес в любом клубе сети GoFit. Открывайте новое для себя. У вас сотни возможностей прямо здесь и сейчас!