02.06.2017 11:45:21

Прочитайте это, если Вы пьёте больше 4 чашек в день

Принимая много кофеина ваше тело и сознание подвержены риску Элизабет Милард 24 апреля 2017 г.

С вашим напряженным графиком, оставатся всегда энергичным на весь день это круто. Вот почему многие люди приглашают меня посидеть с ними за чашечкой кофе.

Но по мере того, как потребление кофе, кофеинов и энергетических напитков увеличивается, возможно, вы также рискуете здоровьем, особенно если вы планируете ежедневно посещать рекомендованные заведения.

Исследователи из некоммерческого фонда ILSI North America рассмотрели 740 исследований по кофеину. Они делали вычисления, чтобы доказать неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с высоким потреблением кофеина, а также рекомендации для ежедневного использования.

Публикуя свои результаты в области пищевой и химической токсикологии, исследователи подтвердили, что существующие руководящие принципы, вероятно, по-прежнему безопасны. Это означает не более 400 мг (в день) для взрослых, 300 мг для беременных женщин и 2,5 мг для детей и подростков. (Можете ли вы поменять дозу кофе? Вот что делать, если вы слишком много пьете.)

Для взрослых это около четырех стандартных чашек кофе. Но пара чашек обычного доступного кофе может быстрее превысить ваш лимит. Фактически, во многих случаях, только одна чашка, хоть и большая, может приблизить вас к максимуму. Например, Venti темной обжарки (20 унций) от Starbucks вмещает в себя 340 мг кофе, а средний - 410 мг. И блондинки определенно знают, что venti вмещает 475 мг кофе.

И если вы пьете кофе средней обжарки по пути на работу и во время обеда? Ну, вы уже на 70 мг больше превысили свой лимит. (Вот почему вы чувствуете себя дерьмом после того, как пропустили утренний кофе.)

Это не только кофе, который может дать вам заряд бодрости: 20 унций Mountain Dew имеет 91 мг, и 16-унций энергетического напитка Monster или Rockstar будет обходится вам в 160 мг кофеина. (Посчитайте свое ежедневное потребление с помощью диаграммы кофеина из Центра науки в интересах общества).

Что происходит, если вы пьете слишком много кофеина?

Ничего хорошего.

Кофеин может влиять на сердечно-сосудистую систему, здоровье костей, желудочно-кишечную систему, качество сна и центральную нервную систему. Ученые в недавнем исследовании также обнаружили поведенческие изменения, такие как депрессия и тревога.

Если вы слишком много пьете кофе, особенно постоянно, это может привести к широкому спектру симптомов, отмечают исследователи. Они могут включать головную боль, тошноту, рвоту, лихорадку, дрожь, гипервентиляцию, головокружение, беспокойство, шум в ушах и волнение - и они находятся на «более мягком конце спектра», пишут они.

Более серьезные последствия могут быть следующими: боли в животе, измененное сознание, ригидность, судороги, расстройство мышц и нерегулярное сердцебиение. В 14 из рассматриваемых исследований некоторые люди умирали в результате воздействия кофеина.

Так что, если вы приближаетесь к ежедневному максимуму - и особенно, если вы проходите мимо любимой кофейни – возможно вам захочется снова выпить чашечку кофе. Выясните, зависимы ли вы от кофеина, и как отучить себя от этого.