25.07.2017 11:00:00

Отточите свой торс, благодаря этой тренировки на ягодицы и бедра

Если вы хотите классный пресс, вы не можете пропустить бедра и ягодицы Наоми Назарио 23 мая 2017

Если вы нацелены на сильную и мускулистую спину, и на повышение спортивных результатов, бедра и ягодицы нельзя упускать из виду. «Устойчивость тазобедренного сустава является важным аспектом как для высокой производительности, так и для общего здоровья», - говорит Энди Шпеер, создатель Anarchy Abs из Men's Health, серия тренировок на DVD, призванная помочь вам получить эти желанные 6 кубиков.

Эта тренировка сочетает в себе несколько движений по изоляции бедер, чтобы усилить и стабилизировать ягодицы, спину и бедра с упражнениями кардио, чтобы завести ваш «двигатель».

Изометрические закваты в этом цикле помещают ваш таз в правильное (нейтральное) положение, а затем задают темп стабильности бедрам и спине в разных направлениях, добавляет Шпеер. Однотипные упражнения, такие как мосты в этой тренировке, позволяют вам укреплять каждую сторону в отдельности и работать над дисбалансом.

Упражнение «позиция старт» действует как восклицательный знак в конце этого круга, увеличивая сердечный ритм и заставляя вас попотеть, чтобы вы могли показать свои кубики, над которым вы так усиленно работали.

Указания: Выполните упражнения ниже в указанном порядке:


Выполняйте каждое движение на одну сторону в течение 30 секунд работы, 15 секунд отдыха. Продолжайте делать то же самое на другую сторону. Отдыхайте в течение 30 секунд. Это первый круг. Повторите 5 раз.