26.07.2017 11:00:00

От этой тренировки MMA с 12 упражнениями вы хорошенько попотеете

Тренировка от Bas Rutten – не для слабаков!

В мире смешанных единоборств и чемпионатов по боям без правил Бас Руттен – уже стал легендой. Он путешествовал по миру и тренировался в Японии в 1990-х годах. После окончания каръеры в 1999 году его пригласили в Зал славы UFC, которая сделала его известным.

С тех пор, как он повесил свои шорты на крючок, голландский истребитель появляся во многих телевизионных шоу и фильмах. У него также есть спортзал в Калифорнии, где он разработал систему обучения MMA. Мы отправились в его деревню Уэстлейк, чтобы узнать, что нужно, чтобы получить тело истребителя ММА. Цикл с 12 упранениями нереально сложный - даже для опытных профессионалов, таких как Руттен.

Для тренировки выполните каждый подход в течение 50 секунд и передохните в течение 10 секунд между каждым упражнением. Сделайте весь цикл три раза для интенсивной тренировки всего тела, достойной Зала славы UFC.

СЛЭМБОЛЛ

Поднимите мяч над головой и изо всех сил ударьте им по земле. Поймайте его, поднимите его и повторите столько раз, сколько сможете в течение 50 секунд. Это упражнение поможет развить ваш корпус.

УДАРЫ КОЛЕНЯМИ

Поднимите руки вверх и потяните их на бок, пока поднимаете колено к груди. Сделайте это чередуя на каждую сторону. Перед сменой на другую сторону сделайте сначала несколько раз на одну сторону.

ЗАЩИТА

Встаньте в положение отжимания и пусть ваши бедра коснуться земли и потом вернуться обратно. Этот упражнение хорошо, когда вы работаете над подготовкой к защите и своим корпусом. Вы можете думать о них как о MMA бурпи.

ОТЖИМАНИЯ

Держите руки против вашего тела, чтобы были задействованы трицепсы, и вытяните руки. Это движение отражает то, как вы ударяете.

ПЕРЕПРЫГИВАНИЯ ЧЕРЕЗ МЕШОК ИЛИ ЩИТ

Перепрыгните через мешок или щит, лежащий на полу, без скачка или не прыгая дважды. Держите ноги вместе и каждый раз отрывайтесь от земли.

КАЧАНИЕ БИЦЕПСА

Руттен любит качать бицепс, держа гири, но говорит, что вы можете использовать любые доступные вам веса.

«ДОБИВАНИЕ В ПАРТЕРЕ»

Потяните свой мешок и используйте локоть для удара Вы также можете выполнять коленные удары, нацеленные на верхний и нижний корпус тела.

СПРИНТ

Установите два маркера на землю примерно на расстоянии 30 футов. Бегите туда и обратно столько раз, сколько сможете за 50 секунд. Когда вы приближаетесь к маркеру каждый раз, замедляйтесь, чтобы коснуться земли. Вам нужно «включить тормоза», чтобы вы не пробежали маркер. Это сложное упражнение, которое будет действительно зависеть от вашего сердечного ритма.

ПРИСЕДАНИЯ

Выполняйте глубокие приседания. Для лучшего эффекта, сделайте это с помощью прыжков, дотрагиваясь коленями груди.

КАЧЕЛИ

Держите руки прямо, когда вы качаете гири. Удостоверьтесь, что движение происходит от ваших бедер, а не от ваших плеч. Это помогает развить мощные бедра, чтобы остановить удары.

ИЗГИБЫ

Руттен разработал это упражнение для работы с основными мышцами. Встаньте в стойку лошади и скрестите руки перед собой в «Х». Начните крутить верхнюю часть тела бок о бок с взрывной силой и скоростью, сохраняя при этом свою голову и нижнюю часть тела совершенно неподвижной.