02.12.2015 11:49:45

Новичок в зале! Пять советов для тех, кто впервые решил заняться спортом.

Итак, этот момент настал. Вы идете в спортзал и даже успели рассказать об этом всем своим коллегам и друзьям. Теперь они вам завидуют. Цель достигнута. Любой нормальный человек на этом бы и остановился. Любой, но не вы! У вас новая спортивная сумка, новые кроссовки и абонемент. Теперь давайте разберемся с тем, что нужно делать и чего делать не нужно, чтобы первые походы в зал не закончились травмами, разочарованиями и насмешками друзей. Несколько советов новичкам.

Совет №1. Хороший тренер. Извините за банальность, но работать лучше с профессионалами. Должен ли тренер быть человеком, с которым можно поговорить по душам? Нет! Для этого есть психотерапевты. Как выбрать себе тренера? Очень просто: отзывы, результаты клиентов, которые с ним работают. Еще важно, чтобы внешний вид тренера мотивировал вас. Тренер, на фоне которого, вы выглядите олимпийским чемпионом по греко-римской борьбе, едва ли поможет вам достичь видимых результатов. Конечно, можно построить тренировку по типу “не быть таким, как мой тренер”. Но стоит ли за это платить деньги?

Совет №2. Удобная одежда. Спортивных магазинов сейчас очень много, поэтому с ассортиментом проблем у вас не будет. Важно помнить, что одежда должна быть удобной. Отдельное внимание следует уделить обуви. Удобство, удобство и еще раз удобство. Но не торопитесь выкладывать баснословную сумму на кроссовки, “специально разработанных для сборной Англии по легкой атлетике”. Поскольку это ваш первый подход к снаряду, возможно, стоит немного подождать. Ведь вполне может оказаться, что спорт - это не ваше (только без обид). В таком случае, весь инвентарь станет не только памятником вашей безвольности (ха-ха!), но и обидным напоминанием о том, что эти деньги можно было бы потрать с большим умом.

Совет №3. Программа, программа и еще раз программа! Людей, которые занимаются спортом, можно разделить на два типа: те, по которым это видно и те, по которым этого не видно. Подкаченной попой, плоский животом, бицепсами, которые хочется потрогать может похвастать далеко не каждый, кто посещает спортклубы. В чем секрет? Все очень просто - программа тренировок. Лучше всего доверить ее составление профессионалам. В каждом уважающем себя спортклубе есть тренера, которые смогут разработать программу на заказ. Конечно, можно воспользоваться уже готовыми программами. Их не сложно найти в интернете. Но в этом случае, никто не может гарантировать вам результат.

Дело в том, что составлять программу нужно с учетом индивидуальных особенностей телосложения, обмена веществ и прочих заумных научных штук. Решили бы вы самостоятельно себя подстричь, руководствуясь видео-уроками в интернете? Если да, значит вы очень смелый человек! Мы вам завидуем.

Совет №4. Разминка. Любой спортсмен вам скажет, что нет ничего скучнее разминки. Легкие пробежки, растягивание, ходьба на месте - это для слабаков. А хороший спортсмен скажет, что разминка - очень важна! Во время разминки, температура тела постепенно подниматься, ускоряется обмен веществ и еще происходит куча серьезных и полезных вещей.  Короче, организм готовиться к нагрузке.

Несерьезное отношение к разминке - типичная ошибка новичка, которая может обойтись очень дорого. От полученных травм вы, конечно же, не умрете, но вот о походах в зал на какое-то время придется забыть.

Допустим, вы записались на групповую аэробику. Что это значит? Это значит, что вам никак нельзя опаздывать. Опоздав на 5 минут вы лишаете получить травму повышаются. Оно того не стоит!

Совет №5. Не переусердствуйте! Опасность перегнуть палку на первых тренировках очень велика. Вы мотивированны, вы мысленно подсчитываете лайки, которые будут собирать фотографии вашего очень спортивного тела в Фейсбуке, вам не терпится рассказывать всем о своих успехах, поэтому вы решаете сделать еще несколько подходов, пробежать еще пару километров, посетить еще одну тренировку на следующий день. Полегче! Такой запал может сыграть с вами злую шутку. На следующий день, например, вы вообще не сможете встать с кровати. Ваши мышцы будут ныть от боли. Вы не сможете согнуться, не сможете ходить,  а при одной мысли о следующей тренировке вы не будете испытывать ничего, кроме ужаса. И это то, о чем вы мечтали? Если да, тогда спешим вас поздравить - вы мазохист!

Важно понимать предел своих возможностей и помнить, что для того, чтобы ваш организм переключиться на спортивный режим нужно время. Начинать следует с малого. Вы уже выбрали себе тренера? Отлично! Он точно сможет вам сказать, когда вам пора остановиться.