08.06.2017 19:00:00

Лучшая кардио тренировка, чтобы избавиться от жира

Попробуйте эти упражнения чтобы убрать накопившийся жир и получить хорошую кардио тренировку

Как директор по фитнесу в Mens Health, я получаю много вопросов от людей о лучшем типе кардио упражнений, чтобы сжечь жир. Вы спрашиваете; Я отвечаю. Это одна из лучших передовых кардио-процедур для тех, кто хочет сжечь последние пять-десять фунтов жира. Тренируйтесь два-три раза в неделю, максимум.

Как это работает:

5-10 минут разминка

15-45 пробежка 5-10 повторений потом отдых 5 минут

20-30 минут постоянной кардио работы

30-30 пробежка от 5-10 повторений


Вот пример того как я это делал на прошлой неделе


ШАГ 1 , я делал босиком ходовые выпады. Но вы можете делать все, что хотите, включая 5-10 минут в удобном темпе на вашей кардио-машине по выбору.


ШАГ 2, промежуток 15-45 означает 15 секунд работы, 45 секунд отдыха. Каждый промежуток занимает минуту, чтобы выполнить так 5-10 повторений, это займет от 5 до 10 минут. Я делал упражнение по сопротивлению с наклонным бегом на тренажере S-drive от Matrix Fitness. Мне это нравится, потому что ты не перетруждаешься и легко восстанавливаешься вскоре. Вы можете модифицировать со спин-байком, боевыми канатами, велосипедом, таким как Assault AirBike, или даже сплит-прыжки или бег с высоким коленом на месте.


ШАГ 3, я бегал по обычной беговой дорожке Matrix Fitness со скоростью 6,0 миль в час в течение 25 минут.


Шаг 4, промежуток 30-30 означает 30 секунд работы, 30 секунд отдыха. Каждый промежуток занимает минуту, чтобы выполнить от 5 до 10 повторений, это займет от 5 до 10 минут. Я делал это упражнение на том же тренажере S-drive, но вы также можете модифицировать их с теми же вариантами, о которых упоминалось ранее, или регулярными движениями с греблей, медвежьи ползания или даже раскачка гири.


Для тех из вас, кто помешан на исследованиях, это адаптированная версия старой школы Lyle McDonald Stubborn Fat Protocol 2.0. Вот теория за этим ...


Вы начинаете с более коротких пробежек высокой интенсивности, чтобы получить в ответ катехоламин (адреналин / норадреналин), который мобилизует жир в таких областях, ягодицы, бедра и живот. После пятиминутного перерыва вы затем выполняете классический стабильные кардио тренировки, чтобы сжечь этот жир, который попал в ваш кровоток. Затем вы заканчиваете упражнения с более длинными пробежками высокой интенсивности, чтобы истощить мышечный гликоген (накопленный сахар) и максимизировать метаболизм после тренировки

Подписываетесь ли вы на это или нет, факт остается фактом: это отличная кардио-тренировка для сжигания жира и тренировки для каждой из ваших энергетических систем. Сделайте это с помощью любого кардио-тренажера, к которому у вас есть доступ. И начните с маленьких временных рамок в начале, чтобы увидеть, как вы справляетесь и не перетруждаетесь.