04.05.2017 18:35:15

Какая диета самая лучшая для мужчин?

Джессика Джервейн, 25 мая 2012 года

Как вы должны питаться, чтобы выглядеть хорошо на пляже летом? Вы могли бы попытаться поститься, если бы вы были животным-грызуном. Мыши, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров, которые голодали потом в течение 16 часов в день, весили на 28 процентов меньше, чем группа грызунов, которые сидели на одинаковой диете в течение дня. Исследователи говорят, что голодание может улучшить метаболизм и сжигать больше жиров.

Так вы должны поститься? Еще слишком рано говорить о том, как пост влияет на обмен веществ в организме человека. Эксперты сходятся во мнении, что лучшая диета для вас - та, которую вы можете придерживаться. «То, как вы питаетесь, зависит от ваших личных предпочтений, - говорит Алан Арагон, советник по питанию мужчин. «Вы будете терять вес в любом случае, что поможет вам сократить калории». Но вам нужен какой-то план, чтобы успешно сбросить фунты, говорит Арагон.

Наш выбор - «Диета для здорового образа жизни» - реальный план, за которым вы можете следить всю жизнь!

Также рассмотрим преимущества и негативные части - трех популярных диет.

Диета: шесть небольших приемов пищи.

Вы едите маленькие, 300-калорийные блюда шесть раз в день. Проблема: легкое переедание. «Многие люди думают, что каждая еда должна быть сбалансированной смесью протеинов, крахмала и овощей, но тогда эти продукты становятся слишком большими», - говорит Арагон. Не говоря уже о том, что 300 калорий выглядят тщедушными на вашей тарелке.

Попробуйте следующее: съешьте три небольших блюда с тремя закусками. У вас будет достаточное количество калорий и все еще сможете слегка перекусывать что-то в течение дня.

Диета: голодание.

Клиенты Арагона выбирают «окно» еды, скажем, с 15:00 до 22:00, чтобы наполнить их калориями. Остальные часы проводятся в голодании. Такая практика успешна, потому что «вы убираете 2 приема без сознательного ограничения калорий. В течение этого времени вы можете в основном есть все без отказа», - говорит Арагон. Минус какой? Социальные обязательства могут быть неудобными (попробуйте объяснить деловым партнерам, почему вы не едите в обед).

Попробуйте следующее: Если вы тренируетесь утром, выпейте небольшой протеиновый коктейль (один или два ложки сыворотки), прежде чем отправиться в спортзал, что будет поддерживать вас в течение дня. Планируйте сбалансированное питание во время еды, а не тройной чизбургер, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ.

Диета: три кусочка в день

Съедая три кусочка 600-калорийных блюд в день «на самом деле работает лучше всего для большинства людей, сидящих на диете, которые занимаются активно спортом»,- говорит Арагон. Один общий минус: Перерыв между обедом и ужином должен быть шесть или семь часов, чтобы вы проголодались.

Попробуйте следующее: если вы голодны днем, попробуйте закуски, похожие на яблоко, палочку из сыра, небольшую горсть миндаля за два часа до обеда, чтобы победить голод. Только удостоверьтесь, что ваш количество пищи во время обеда уменьшилось.