19.05.2017 11:36:27

Как занятой папа троих детей остаётся в хорошей форме

Попробуйте эти 2 тренировки для достижения большего результата за меньшее время

В этом выпуске Mens Health SweatCast, фитнес-директор BJ Gaddour берет интервью у фитнес-эксперта Джереми Шора.

Джереми - директор по групповому обучению Matrix Fitness, компании, занимающейся оборудованием для фитнеса, и мастер-тренер в ReebokONE, Dynamax Medicine Balls и Performance Trigger Point. По одной части его работы в Matrix Fitness, он должен путешествовать по всей стране, и это услажняет задачу по сохранению хорошей формы.

Итак, одна из тренировок Джереми - это то, что он называет Sprint 8, которая представляет собой проверенную на исследованиях интервальную кардио-тренировку, в течение которой вы изо всех сил работаете 30 секунд с 90-секундными передышками по 8 кругов. «Вы должны набрать скорость и уровень сопротивления, что должен заставить вас бросить все силы на 20-25 секунд работы, чтобы эти упражнения действительно заработали», - говорит он. Вы можете использовать любой кардио тренажер, на который у вас уйдет всего 16 минут.

Джереми также является большим поклонником метаболических кондиционных цепей, где вы группируете кучу неконкурентных движений вместе (например, отжимания, приседания, выпады, ряды и доски) и выполняете их с короткими периодами отдыха между подходами. Через 30 минут вы можете получить отличную тренировку всего тела, которая будет наращивать мышечную массу, сжигать жиры, повышать обмен веществ и повышать уровень вашей энергии.