04.09.2017 11:00:00

Этот 4-минутный цикл кардио упражнений навсегда избавит вас от лишнего жира на животе


День 3: кондиционирование и пресс

Мое любимое – это скакалка.
Поэтому вы делаете: 1 минута – скакалка
1 минута – вы лежите в планке
Возвращаетесь к скакалке – 1 минута
И заканчиваете скрутками с весом – 1 минута
1 минута – скакалка
1 минута – планка
После скакалки, в планке будет тяжело стоять. Стоя в планке, старайтесь контролировать свое дыхание.
1 минута – скакалка
1 минута – скручивания с весом

Первый цикл

Смотрите, это будет тяжело. Но я советую вам делать постепенно от 5 – 10 кругов. Отдыхайте сколько вам нужно. Упражнения очень простые: 1 минута ходьбы, 1 минута бега. Бегайте на дорожке или на треке. Повторите от 5-10 подходов. Вы можете просто выйти на улицу, вы должны быть активны. Это был День 3: кондиционирование и пресс.

Зарабатывать деньги для семьи - не является оправданием, чтобы иметь некрасивый живот.

Мы посоветовались с тренером Кори Грегори, чтобы предложить вам передовую четырехнедельную программу с пятью тренировками, которые помогут вам полностью изменить ваше тело. Эта хронология позволит вам больше сосредоточиться на качественных повторениях нежели на бездумном счете - вы будете наращивать нагрузку на мышечную массу и сжигать жир, что его покрывает. Вам не нужно убиваться в спортзале из-за этого.

Так что найдите некоторую площадь и приготовьтесь попотеть. Дорога к вашему новому, выточенному телу начинается здесь.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ ИЛИ ПРЕСС

Необходимое оборудование: скакалка и гантель

Время: от 20 до 40 минут, плюс отдых

Инструкция: Завершите каждое упражнение, прежде чем переходить к следующему. После того, как вы закончите все четыре подхода, отдохните по мере необходимости. Это один цикл. Полный цикл - от 5 до 10 раз.

Цикл

1. Скакалка: 1 минута
2. Планка: 1 минута
3. Скакалка: 1 минута
4. Скручивание с весом: 1 минута

Через ДЕНЬ 3 ТРЕНИРОВКА

Необходимое оборудование: беговая дорожка, если вам нужно оставаться внутри; Трек или любое другое место, чтобы бегать, если вы можете выйти

Время: от 10 до 20 минут

Инструкция: Завершите каждое упражнение, прежде чем переходить к следующему. Когда вы закончили оба упражнения, это один цикл. Сделайте от 5 до 10 раз.

Цикл

1. Шаг: 1 минута
2. Бег: 1 минута

Посмотрите День 1 и День 2: изменения, чтобы не пропустить ни одной тренировки!