07.06.2017 19:00:00

Эти комплексные 3-х шаговые упражнения займут всего минуту

Эти упражнения с гантелями помогут вам полностью избавится от лишнего веса

КРЕЙЗИ МИНУТА

Подтягивание (20 секунд)Отжимание с хлопками (20 секунд)

Прыжки со сменой ног (20 секунд)

Минута отдыха

Делайте 5 подходов

Поднятие гантель над головой (20 секунд)

Передний присед с двумя гантелями (20 секунд)

Махи с гантелями вперед (20 секунд)

Минута отдыха

Делайте 5 подходов

 

Комплекс упражнений - это когда вы выполняете определенное количество повторений или работаете в два или более этапов без остановки и при использовании одного и того же спортивного инвентаря. Они позволяют вам выполнять большую работу за очень короткий промежуток времени.

 

Я думаю, что лучшие комплексы упражнений - это когда вы соединяете три-шесть этапов вместе. Если больше, вам трудно будет запомнить движения. Если меньше, эффект сжигания жира не будет виден. Обязательно самые сложные упражнения поставьте в начало, дабы достигнуть наилучших результатов и для безопасности.


Что же такого особенного в этой «Крейзи минуте», так это всего лишь то, что вы выполняете только три движения, за которыми вы должны следить, и это даст вам возможность позаботится по максимуму о своем обмене веществ всего лишь за минуту.

 

Поверьте мне, вам нужна будет полная минута отдыха. Если вы этого не сделаете, значит, вы недостаточно усердно работаете.

 

Вот мои два любимых комплексных упражнений в три этапа, которые вы можете делать в любое время и в любом месте:

 

Вариант A - комплекс для тела

Рекомендации: Делайте одно движение в течение 20 секунд с небольшим перерывом между подходами:

 

1a.Подтягивание

1б. Отжимание

1в. Чередование

 

Это первый подход. Отдохните минуту. Выполните до пяти полных подходов.

 

Вариант B – Комплекс с гантелями

 

Рекомендации: Делайте одно движение в течение 20 секунд с небольшим перерывом между подходами:

 

2а. Поднятие гантель над головой

2б. Передний присед с двумя гантелями

2в. Махи с гантелями вперед

 

Это один подход. Отдохните минуту. Выполните до пяти полных подходов. Вы также можете объединить эти два комплекса в один 20-минутный забег. И помните, что варианты упражнений поистине бесконечны, поэтому экспериментируйте с новыми комбинациями по сбросу веса.

 

Контроль выполнения:

 

Цель этой тренировки состоит в том, чтобы действительно быстро двигаться и постепенно увеличивать силу на каждом повторении. Я понимаю, что это субъективно, но не каждая тренировка нуждается в большой нагрузке. При этом вы можете добавить ремень с весом, выбрать более продвинутый вариант упражнений или увеличить вес для известных вам уже упражнений.