19.06.2017 12:00:00

Эта 30-минутная тренировка сделает Вас супергероем

Нужно хорошенько поработать, чтобы стать звездой на большом экране

Если вы хотите быть накачанными как супергерои фильмов, вам нужно поработать над верхней части груди, руками и плечами и сделать V-образную фигуру. Попробуйте эту 30-минутную тренировку, которая дает нагрузку на все нужные мышцы.

Это также супердоступно для людей любой физической подготовки, как описано ниже.

Ссылка на видео: https://www.instagram.com/p/BUNNZualbu6/

1. Упражнение с тросом

2. Жим штанги одной рукой

3. Тройной жим: сгибание молота на разгибание трицепса

Сделайте эти три упражнения с отдыхом от 30 до 60 секунд между подходами.

Для первого упражнения, сделайте как можно больше одновременных повторений за минуту, а затем тут же сделайте как можно больше чередующихся повторений, сколько сможете в течение еще одной минуты. Это упражнение - отличный способ дать нужную нагрузку мышцам и ​​отличный вариант для тех, кто испытывает сложности с отжиманиями. Оно также будет развивать ваш нижний пресс.

Для второго упражнения, сделайте столько повторений на свою левую руку (или слабую сторону) за минуту, сколько сможете, а затем сразу же поменяйте руку и сделайте повторения на эту руку за минуту. Для тех, у кого есть проблемы с плечом, это отличный способ научиться делать жим. Это упражнение также развивает верхнюю часть груди и развивает трицепсы. Не говоря уже о том, что это действительно накачает ваш пресс, косые и грудную клетку (передняя мышца).

Касаемо третьего упражнения, сделайте как можно больше повторений этой комбинации с тремя движениями, в течении двух минут. Ручка от молота - отличный вариант для тех, у кого есть проблемы с локтями и плечами. Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее шести повторений с самым сложным из трех движений на увеличение трицепса. Работа с гантелями также позволяет вам работать над ассиметриями сторон.