12.07.2016 10:00:00

3 эффективных упражнения для красивых ног

Красивые и подтянутые мужские ноги! Важно ли это для женщин? Краткая инструкция как подготовить себя к пляжному сезону!?

По статистике практически четверть (23 %) женщин видя незнакомого мужчину на улице обращают внимание на ноги.

Но так же не мало важным обстоятельством «красивых ног» остается: сила квадрицепса, которая необходима для здорового колена, приседаний, бега, прыжков и других функциональных нагрузок, которые есть неотъемлемой частью тренировочного процесса как профессионального спортсмена так и любителя на любом уровне начинаний, так как коленный сустав подвергается колоссальной нагрузке. Три шага описанных ниже помогут тебе пройти путь от куриных ножек до Квадрицепзильных красавцев.

Приседания со штангой на груди. (front squat). Приседания с весом расположенным спереди обеспечивает противовес, помогающий тебе держать туловище вертикально, перемещая нагрузку на квадрицепсы (так же имеет значение постановка ног, это ощутимо при выполнении упражнения).

Двигайся резче: Для устойчивости «поднимай пятки» путем ношения штангеток (Штангетки – это обувь, используемая в тяжелой атлетике и кроссфите. Отличаются жесткой и плоской подошвой. Это сделано с целью устойчивости при работе с большими весами. Это довольно недешевое удовольствие, ведь специализированная обувь стоит больших денег.) или подложи маленькие «блины» под пятку, для упора ног.

Сделайте 5 подходов по 5 повторений с весом, который позволит тебе выполнять упражнение с одном темпе с максимальной нагрузкой на квадрицепс.

Силовой тренажер помогает концентрировать нагрузку на твои квадрицепсы изолируя другие мышцы ног, которые включаются при тех же приседаниях. Квадрицепсы будут находиться в условиях максимального метаболического стресса для разжигания роста. И результат не заставит себя ждать!

Делайте 3 подхода по 8-12 повторений делая паузу в течение 2 секунд подняв вес и 3 секунд опустив. Нет тренажера? Сделай 5 подходов 60-секундных приседаний с упором на стену.

Выпады - это классическое движение заставляет всю мышцу работать на удержание баланса, равновесия. Выполняй это регулярно и твои квадрицепсы просто взорвутся. Существуют различные вариации выполнения упражнения, но смысл один: подготовить твои ноги к лету! Оптимальный способ закончить тренировку это 5-10 минут безостановочных шагающих выпадов в открытом пространстве или же сет на беговой дорожке в 1-процентной наклонной поверхности со скоростью медленного шага.