24.04.2017 23:05:11

Что лучше для здоровья вашего сердца: диета или упражнения?


Этот вопрос уже постарел: Диета, упражнения или все вместе – что является лучшим способом защитить свое сердце?

В сделанном исследовании приняли участие люди с избыточным весом в среднем возрасте, они были разделены на три группы: одна уменьшила потребление калорий на 20 процентов, вторая увеличила физическую активность на 20 процентов, а третья уменьшила потребление калорий на 10 процентов и добавила 10 процентов активности.

Исследователи обнаружили, что каждая из трех стратегий одинаково эффективна в улучшении показателей сердечного здоровья, таких как снижение артериального давления, снижение уровня холестерина и улучшение сердечного ритма, поэтому это значение упало от 60 до 100 ударов в минуту – в процессе этого участники худели.

По сути, те, кто потерял менее 7 процентов своего веса, снизил риск сердечных заболеваний на 22 процента, считают исследователи.

Вероятно потому, что набирание веса способствует микроскопическим повреждениям кровеносных сосудов и других тканей”,- говорит ведущий исследователь Эдвард Вайс, кандидат медицинских наук, доцент кафедры питания и диетологии Университета Сент-Луиса. Ваше тело реагирует таким образом, что вы получаете воспаление, таким образом ваше тело пытается исправить это повреждение. Со временем эта реакция может способствовать развитию бляшек в артериях, особенно тех, которые насыщают кровь кислородом и питательными веществами для работающей сердечной мышцы.

Именно это засорение коронарной артерии вызывает сердечные приступы, говорит Вайс.

Но, уменьшая вес, вы снижаете систематическое воспаление, которое может нанести ущерб вашему сердцу.

Значит ли это, что вы можете есть все, что захотите, если будете достаточно заниматься, чтобы похудеть? Или, что вы можете прекратить изнурять себя занятиями в спортзал, если вы сократите потребление пищи, чтобы сбросить несколько фунтов?

Это не так просто: сочетание диеты и физических упражнений вместе, вероятно, приносит дополнительные преимущества для здоровья, например, снижение уровня холестерина, что в совокупности защищает ваше сердце, говорит Вайс.

Более того, большинству людей легче сбросить лишний вес с помощью сочетания диеты и физических упражнений - таким образом, вы только немного сокращаете потребление калорий и повышаете свою активность до следующего уровня, нежели вы прилагаете радикальные усилия сидя только на диете или занимаетесь только в зале.

Так что скомбинируйте вашу диету и упражнения: даже попытка потерять всего навсего 5 процентов веса может иметь большое значение для вашего сердечного риска, говорит Вайс.