03.07.2017 11:00:00

8 лучших перекусов на ночь для похудения

Благодаря этой еде вы будете спать как младенец…и не чувствовать тяжести ночью

Когда дело доходит до перекуса в течение часа или двух вашего сна, есть несколько вещей, которые следует учитывать: Во-первых, исследования показывают, что употребление еды ночью еще больше увеличивает ваш вес. В одном из исследований было обнаружено, что беспокойный сон проявляется у людей, которые едят прямо перед сном, и это заставляет вас больше уставать и кутежиться на следующий день. Кроме того, ночной прием пищи, как правило, связан со стрессом, который приводит к чрезмерному избытку калорий с высоким содержанием жира.

С другой стороны, попытка заснуть, когда ваш желудок вызывает ужасные рычащие звуки, тоже не особо хорошая идея. Ваше качество сна будет страдать, и вы будете чувствовать себя уставшей и голодной утром - оба эти качества могут заставить вас злоупотребить и помешает вашим планам начать здоровое питание. Решение: Добраться до одной из этих низкокалорийных, вызывающих сон закусок, которые не заставят вас проснуться, чувствуя тяжесть в желудке, предлагает диетолог из Филадельфии Джанет Брилл, доктор философии, R.D., автор Blood Pressure Down.

СЫР КОСИЧКА

Конечно, получится не сразу, но послушайте нас: одна порция этой закуски содержит сытный белок и жир, поэтому вы не почувствуете себя голодной - и это всего лишь около 80 калорий. В сыре также присутствует аминокислотный триптофан, который поможет вам уснуть, говорит Брилл.

ТАРЕЛКА ХЛОПЬЕВ

Уберите Count Chocula – весь этот сахар не даст вам возможности уснуть (а также у вас начнутся боли в животе). Мы говорим о цельно зерновых злаках, комплекс из углеводов (думаю, овсянка или кукурузные хлопья), которые легко перевариваются и содержат 200 калорий или меньше на целую тарелку, говорит Брилл. Налейте немного молока для дополнительного триптофана и белка.

НЕЖИРНЫЙ ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

По словам Брилла, около 100-150 калорий, вы получаете расслабляющее действие триптофана от молочных продуктов, а также сытный протеин. Кроме того, йогурт может помочь успокоить ваш желудок, поэтому вы с меньшей вероятностью проснетесь с изжогой или несварением.

ДВА КУСОЧКА БЕЛОГО МЯСА ИНДЕЙКИ

Индейка содержит в себе триптофан, вызывающий сон (не удивительно, что вам так сильно хочется спать после этих грандиозных праздничных обедов, не так ли?) И нежирный, высококачественный белок, говорит Брилл. Вы наберете не более 100 калорий с ними.

ЯБЛОКО С ЛОЖКОЙ АРАХИСОВОГО МАСЛА

Яблоки содержат много клетчатки и удовлетворяющий вас хруст. «Белок в арахисовом или миндальном масле также придает вам чувство сытости, при этом вы не чувствете тяжести в животе», - говорит Брилл.

ЧАШКА НЕЖИРНОГО ШОКОЛАДНОГО ПУДИНГА

Безусловно мы его любим - сливочный шоколадный пудинг, который легко усваивается, при этом он не содержит много жира, который может задержаться в вашем животе, как камень на всю ночь. Одна упаковка на один раз содержит около 90 калорий.

МАЛЕНЬКАЯ МОРКОВЬ

Они супер-питательные и хрустящие, благодаря им, вы будете чувствовать себя сытыми достаточно долго, для того чтобы заснуть, говорит Брилл. И она содержит всего четыре обезжиренные калории на морковь.

БАНАН

Мало того, что бананы содержат в себе насыщенные волокна и расслабляющий триптофан (всего около 100 калорий на каждый), но они также идеальная еда на ночь, если вы уже помыли посуду. У вас не будет грязной посуды!