29.06.2017 15:00:00

7 наихудших перекусов перед сном

Избегайте их как бы вам не хотелось кушать

Еда прямо перед сном - это первый шаг к повышению веса и плохому сну, но она также может серьезно повредить ткань в горле и пищеводе. Несомненно, вы знакомы с изжогой, которая возникает, когда пищеварительные соки попадают в грудную клетку или горло и вызывают ощущение жжения, - но есть также нечто, называемое «тихая изжога», которая отличается от обычной изжоги. Она имеет те же причины, но без обычных симптомов. Вместо расстройства желудка больные получают боль в горле, хронический кашель и затруднение при глотании. Почти у 50 процентов американцев есть «тихая изжога» и они не знают этого, говорит аринголог Джейми Куфман, доктор медицинских наук, который изучал и лечил это состояние около 30 лет.

«Самый большой фактор риска - это, безусловно, время, когда люди обедают», - говорит Куфман. Она рекомендует ужинать не позднее, чем за три часа до сна. Но даже если вам удастся это сделать, имейте в виду, что поздние ночные перекусы могут иметь такой же разрушительный эффект. Если вы собираетесь заглянуть в холодильник или кладовую, вот восемь вещей, которые вы никогда не должны хватать.

АЛКОГОЛЬ

Он расслабляет клапаны, которые соединяют желудок и пищевод. Когда это произойдет, ваше тело не сможет содержать пищу там, где она должна быть. «Если вы употребляете алкоголь перед сном, вы почти просите об изжоге, - говорит Куфман.

СОДОВАЯ

На самом деле, сода - самое кислое что можно найти в природе, говорит Куфман. Кислота повреждает те же клапаны. Кроме того, карбонизация увеличивает давление в желудке.

ШОКОЛАД

Определенный вкус имеет высокое содержание жира, что также успокаивает и расслабляет клапаны, а также содержит кофеин и менее известный стимулятор, называемый теобромином, что делает его тройным ударом.

СЫР

Это еще одна жирная пища, но если вам нужно побаловать себя, то ешьте твердые сорта, такие как пармезан и швейцарский сыр, от них будет меньше изжоги, чем от более мягких сортов, таких как фета и моцарелла. (Да, это означает никакой пиццы.)

ОРЕШКИ

Когда дело доходит до изжоги, жир является жирным, насыщенным или ненасыщенным. Поэтому, несмотря на то, что орехи обычно содержат здоровую дозу последнего, их следует избегать перед сном. Кешью, грецкие орехи, макадамии и арахис – самые худшие, говорит Куфман, в то время как фисташки и миндаль не так уж и плохи.

ЦИТРУСОВЫЕ

Они также очень кислые. Ваш худший выбор - стакан апельсинового сока или зеленое яблоко, но некоторые люди могут съесть красные яблоки без проблем - это зависит от человека.

КОФЕ

Мало того, что он по своей сути кислотный, но содержащийся в нем кофеин также вырабатывает дополнительную кислоту желудка. Если вам нужно что-то глотнуть, кофе без кофеина обычно имеет более низкий уровень кислоты, чем обычный.

Итак, какие варианты остаются, когда наступает полночь? Куфман предлагает все, что имеет низкое содержание кислоты, например, бананы, миску со злаками, с пониженным содержанием сахара, с обезжиренным молоком или ее любимый, ромашковый чай. «Это успокаивает, - говорит она. «Оно по особенному наполняет вас и успокаивает желудок».