24.07.2017 11:00:00

6 упражнений с эластической лентой, которые можно делать дома, что имитируют все ваши любимые тренажеры

Давайте будем честными: иногда вы просто не хотите идти в спортзал или заниматься на тренажерах, на которых все остальные уже были. Вы по-прежнему хотите получать одинаковые результаты, но не должны иметь дело с неудобством перенастройки каждого тренажера перед ее использованием. К счастью, это не так и сложно, если у вас есть эластичная лента дома.

Серьезно, вы можете использовать эту ленту где угодно и в любое время, имитируя тренажеры и работая с теми же мышцами - просто выполните эти шесть упражнений. Попытайтесь перейти от одного движения к другому и выполнить от 10 до 12 повторений каждого.

СВЕДЕНИЕ БИЦЕПСОВ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Станьте на резинку одной (более просто) или обеими (более сложно) ногами и держитесь за концы вашей резинки. Чем выше вы натянете резинку тем сложнее вам будет, так что выберите положение, чтобы вы правильно смогли выполнять уражнения во время своего движения. Удержите свои локти на уровне грудной клетки и скрутите их к своим плечам, а затем сопротивляйтесь обратно в исходное положение с контролем. Бонус: так как вы работаете с бицепсами стоя, вы также подключаете свой позвоночник, чтобы стабилизировать себя.

СВЕДЕНИЕ ТРИЦЕПСА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Станьте одной ногой на резинку, наклонитесь вперед и держитесь за концы резинки, локти сведите назад, ладони наружу. Выпрямите руки за собой, удерживая напряжение в резинке, а затем согните их обратно в исходную позицию. Не расслабляйте резинку и приспосабливайте ее так, чтобы ощущалось напряжение.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ЖИМ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Ложитесь на спину и поместите резинку вокруг ваших ног, держась за концы резинки, согнув руки на 90 градусов по бокам. Держа ноги вместе все время, выталкивайте ноги прямо, используя сопротивление резинки вверх и обратно. Чем ниже ваши ноги, тем больше это движение будет работать. Не ленитесь поднять голову, шею и плечи, чтобы сделать это упражнение еще сложнее, но не забудьте постоянно держать спину на мате все время.

ГРЕБЛЯ

Сядьте высоко и поместите резинку вокруг обеих ног, затем перекрестите ее и держите на концах. Удерживая вашу спину ровной, потяните резинку к груди. Попытайтесь вытянуть резинку настолько далеко, как только сможете, и работайте плечами взад и вперед и руки на высоте груди. При таком же сопротивлении направляйте резинку назад. Всегда старайтесь удерживать напряжение в резинке, чтобы она не падала, и вы все время работали.

ЖИМ ПЛЕЧ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Все еще в сидячем положении, расположите резинку под вашей спиной и держитесь за концы резинки с локтями в форме «L». Ваши ноги могут быть вытянутыми перед вами или пересекаться, если это не будет мешать вашим коленям. С опущенными плечами, вытяните руки вверх и растяните резинку настолько, насколько сможете. Управляя и удерживая напряжение в резинке, согните локти в исходное положение. Чем дальше у вас руки, тем сильнее будет напряжение. Держите свой центр тела втянутым и старайтесь не сутулиться.

ЖИМ ОТ ГРУДИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Переместите резинку за спину и немного вытяните руки вперед, чтобы чувствовалось больше напряжения. Вытяните свои руки в положение «Т». Держите руки прямо, замыкая руки в позу «обнять» перед собой. Задержите их на несколько секунд, а затем перейдите в исходную позицию. Если это кажется слишком легким, попробуйте сидеть на резинке, вместо размещения ее за спиной.