21.07.2017 11:00:00

6 медитаций, чтобы справиться с самыми раздражительными частями вашего дня

Это стрессовое письмо не испортит ваше настроение. Лорен Дель Турко 1 мая 2017 г.

Вы едете на работу, думая о своем собственном бизнесе, когда кто-то чихает на вас в поезде, или микроавтобус пересекает вашу полосу. Соответственно, вы можете выйти из себя, прежде чем вы напомните себе, что вы цивилизованный человек.

Обычный день полон мини-моментов, которые могут быть стрессовыми. И поскольку мы знаем, что стресс может серьезно повредить нашему здоровью, мы понимаем, что нам нужно справляться с этими моментами с помощью чего то другого, а не внутреннего «Б***Ь».

К счастью для нашего кровяного давления, три эксперта по медитации, которые все внесли свой вклад в новое приложение под названием «Медитационная студия», предлагают свои лучшие советы, чтобы выжить в течение загруженного дня.

ЧЕРТОВА УТРЕННЯЯ ЕЗДА НА РАБОТУ

Независимо от того, планируете ли вы ежедневный список дел или вы зомби во время утреннего приезда, попробуйте вместо этого сосредоточиться на каждом действии, которое вы совершаете во время поездок на работу, предлагает Жюль Уильямс-Клю, сооснователь студии йоги и инструктор. «Сосредоточьтесь, включив ваш мигающий сигнал или нажав на акселератор», - говорит она. Эта практика осознанности помогает вам избежать отвлекающих факторов.

Если вы едете на общественном транспорте, вас вероятно чуть не вывернуло от вонючего человека и в какой-то момент вы почувствовали себя в замкнутом пространстве. «Когда вы чувствуете напряжение, закрывайте глаза и представляйте, будто вы смотрите на голубое небо или в океан», - говорит Крисси Картер, инструктор по йоге в Yoga Works. Вы почувствуете себя более расслабленным почти мгновенно.

КОГДА ВЫ СТОИТЕ В ОЧЕРЕДИ

Мы понимаем: вы заняли место, и этот парень перед вами стоит уже очень долго. Однако вместо того, чтобы расстраиваться, сосредоточьтесь на своей позе. «Станьте ровно на обе ноги: Почувствуйте себя заземленной, - говорит Картер. «Когда вы вдыхаете, представьте, что ваше дыхание падает в ноги. Когда вы выдыхаете, представьте, что оно поднимается к вашей голове ».

Или повторите следующую мантру: будьте здесь. «Это помешает мне думать обо всем, что мне нужно делать- говорит Уильямс-Ки. «Беспокойство по поводу того, что вам нужно сделать, не послужит вам», - говорит она.

КОГДА ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ГРУБОЕ ПИСЬМО

Стрессовые письма - это факт жизни. Прежде чем вы ответили в слегка ярких красках, выделите 10 минут, чтобы сделать что-то хорошее. «Медитация не отключает все наши мысли, - говорит Картер, - но обращает наше внимание на что-то другое». Прогуляйтесь, посмотрите на телефоне смешное видео или подумайте о чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например о вашей собаке или отпуске. Вы вернетесь к этому письму с более ясными мыслями.

«Перед тем как написать свой ответ, сделайте кружок по офису, прежде чем отправлять его», - говорит Флетчер. Спросите себя, дает ли ваш ответ наилучшее возможное решение для вас и отправителя.

КОГДА В 3 ЧАСА ВАМ ЗАХОТЕЛОСЬ УЖАСНО СЛАДКОГО

Шоколад, мы тебя любим, но мы не хотим быть твоим рабом. Нам, наверное, скучно или одиноко, когда появляется жажда -но не голод. «Иногда жажда - это разрыв между потребностями вашего ума и вашим телом, - говорит Картер. Попробуйте этот повторный поток: Вдохните и поднимите руки над головой. Выдохните и опустите их. Вдохните и протяните свой позвоночник. Выдохните и повернитеть в кресле.

«Я напоминаю себе, что «отношусь к своему телу с добротой », - говорит Уильямс-Ки. Повторение этой фразы может помочь вам найти баланс между полным отказом от чего-то вкусного и перееданием.

КОГДА ВЫ ПРОСТО НЕ МОЖЕТЕ НАЙТИ ОБЩИЙ ЯЗЫК С ВАШИМ ПАРТНЕРОМ

Если вы только вошли, и вы уже раздражены, потратьте минутку или две в наклоне к ногам или позе ребенка. «В первом упражнении, пусть ваша голова свисает к вашим ногам», - говорит Картер.

Когда вы уже находитесь в гуще событий, сделайте перерыв (а ля Стрессовая стратегия электронной почты). Вернитесь к разговору через 10 минут вместо того, чтобы накручивать себя и доказывать кто должен мыть посуду.

КОГДА ЗАСНУТЬ НЕВОЗМОЖНО

Факт: чем дольше вы думаете о том, как заснуть, тем больше напряженным вы себя чувствуете, и дольше вы не можете заснуть.

Вместо этого попробуйте эту быструю практику: Ложитесь на спину, обе руки на животе. Почувствуйте как он поднимается, когда вы вдыхаете, и падает, когда вы выдыхаете. Почувствуйте свое тело, лежащее между дыханиями.

Подсчет овец также довольно близок к медитативной практике. Попробуйте подсчитать до 10, во время вашего дыхания. Вдохните, 1. Выдохните, 2. Вдохните, 3. «Когда вы заметите, что ваш ум блуждает по вещам, которые вы должны сделать завтра, просто начните заново с одного, - говорит Флетчер. «Вы, возможно, никогда не дойдете до 10, но вы заснете».