04.07.2017 11:00:00

15-минутная тренировка для очень занятых парней

Все что вам понадобится это парочка гантелей

Для большинства занятых людей огромное значение имеет время, когда мы упоминаем слово «тренировка».

И когда у вас всего 15 минут на тренировку, лучший выбор - это тренировка метаболизма, которая придаст вам сил, кардио и мобильности, а также она не требует никакой разминки.

Одна из моих любимых тренировок MetCon - это классическая схема 50-10, в которой вы выбираете 5 разных движений, которые вместе дают нагрузку вашему телу и чередуются между собой без остановки в течение 15 минут. Плотность тренировки в этой схеме достаточно высока, поэтому вы можете максимизировать каждую минуту тренировки.

Вот как это работает:

Делайте каждое движение в течении 50 секунд с 10 секундами отдыха между ними:

  1. 1. Тяга гантелей к животу, подъем на бицепс
  2. 2. Медвежья походка
  3. 3. Приседания с одной рукой на боковой выпад, правая рука
  4. 4. Приседания с одной рукой на боковой выпад, левая рука
  5. 5. Комбинация бурпи и выпады в сторону

Это 1 раунд. Сделайте 3 раунда.

Это можно сделать в любом домашнем или гостиничном спортзале, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не заниматься этим.